フリーランス女性のための感情管理術

イギリス人ネイティブ講師・ジョリーフォニックス公式トレーナーDavid Watkinsによる東京のオンライン英語教室”Yamatalk English®”スタッフの大和真美です。

本日は「フリーランス女性のための感情管理術」についてです。

働く女性、中でもフリーランスとして活躍する女性は増え続けていますが、自由な働き方ゆえに、孤独や不安を感じたり、仕事とプライベートのバランスに悩みやすいという側面もあります。そんな中で、感情をコントロールすることは、心身ともに健やかに仕事と人生を充実させるために非常に重要です。

1. 感情の波を理解する

Understand the Waves of Emotions

女性は、男性に比べてホルモンの影響を受けやすく、感情の波が大きくなりやすい傾向があります。そのため、イライラや落ち込みなどのネガティブな感情に振り回されやすいと感じる人も多いでしょう。しかし、こうした感情は誰でも経験するものなので、自分を責める必要はありません。まずは、自分の感情の波を理解することが大切です。

私は、月経周期のどの時期に、どのような感情になるかを把握して、無理しないスケジュールを立てています。

2. 感情を記録する

Track Your Emotions

自分の感情を記録することで、どのような状況でどのような感情になりやすいのかを把握することができます。記録方法は、日記やノート、アプリなど、自分に合った方法を選びましょう。感情を記録することで、自分自身の傾向を客観的に分析し、対処法を考えることができます。

私は、夜寝る前に次女ちゃんと「3つの良かったこと」を共有、記録してます。

3. 自分に合った対処法を見つける

Find Coping Mechanisms that Work for You

感情にうまく対処できないと感じたら、自分に合った対処法を見つけることが重要です。以下のような方法が有効です。

• 運動 Exercise
  運動は、ストレス解消や気分転換に効果があります。ウォーキングやジョギング、ヨガなど、無理なく続けられる運動を取り入れてみましょう。
• 瞑想 Meditation
  瞑想は、心を落ち着かせ、集中力を高めるのに効果があります。朝起きた時や寝る前に、数分間瞑想する時間を作ってみましょう。
• 趣味 Hobbies
  好きなことをすることで、ストレスを解消し、気分転換することができます。読書、音楽鑑賞、映画鑑賞など、自分が楽しめる趣味を見つけてみましょう。
• 人との交流 Social Interaction
  友人や家族と話すことで、孤独感を解消し、気持ちをリフレッシュすることができます。また、同じフリーランスの仲間と交流することで、共感を得たり、情報交換したりすることもできます。

私は、食べることが好きなので、土曜日は徒歩で地元のお野菜を買いに行き、週末はつくおき含めてお料理ざんまいしています。もう1つは、仲間との交流を大切にしていて、オンラインやお食事会でおしゃべりしながら情報交換を楽しんでいます（ジョリーフォニックス講師養成講座ファーストステップ（FS）コースが交流の場になると良いなと思っています）。

4. セルフケアを大切にする

Prioritize Self-Care

十分な睡眠、栄養バランスのとれた食事、適度な運動など、基本的なセルフケアを大切にすることも重要です。心身が健康であれば、感情をコントロールしやすくなります。

私は、毎日もしくは週の平均6,000歩を目安に歩くことを意識しています。睡眠不足は仕事の効率を下げ、感情にも影響するので、遅くとも23時にはベッドに入ることを心がけています。お食事は「おうち薬膳」を取り入れています。

5. 必要に応じて専門家の助けを求める

Seek Professional Help When Needed

自分一人で抱え込まず、必要に応じて専門家の助けを求めることも大切です。カウンセラーやセラピストに相談することで、感情コントロールの具体的な方法をアドバイスしてもらったり、心のケアを受けることができます。

私には、10年以上、ビジネスだけでなく、様々な相談をしているコンサルタントさんとメンターさんがいます。

まとめ

感情コントロールは、フリーランスの女性にとって、心身ともに健やかに仕事と人生を充実させるために欠かせないスキルです。今回紹介した方法を参考に、自分なりの方法を見つけて、ぜひ実践してみてください。