頭の中をスッキリ整理！自分と向き合うジャーナリングのすすめ

おはようございます。東京のオンライン英語教室Yamatalk English®スタッフの大和真美です。当教室では、イギリス人ネイティブ講師David Watkinsが、ジョリーフォニックス公式トレーナーとして、子どもたちに楽しく効果的な英語レッスンを提供しています。

毎日、色々なことを考えたり、感じたりする中で、「なんだか頭の中がゴチャゴチャするなぁ」と感じることはありませんか？ やりたいこと、気になること、ちょっと心配なこと…色々な思いが頭の中で渋滞してしまうことって、ありますよね。

私も、気がつくと色々なことを同時に考えていたり、先のことをあれこれ心配してしまったりすることがあります。そんな時に、私が試して心地よかったのが「ジャーナリング」という方法なんです。

ジャーナリングって聞くと、なんだか特別なことをするイメージがあるかもしれませんが、実はとってもシンプル。ノートやスマホのメモ帳に、その時々の自分の気持ちや考えを自由に書き出すだけなんです。

▲私の2025年の手帳

例えば…

• 今日あったちょっと嬉しいこと😊
• 今、頭の中で気になっていること🤔
• モヤモヤするけど、言葉にするのが難しい気持ち☁️
• ふとひらめいたアイデア💡

こんな感じで、本当にどんなことでもOKなんです。日記みたいにきちんと書く必要もありません。

書くことで、どんな変化があるの？

頭の中で考えていることを文字にしてみると、不思議と気持ちが整理されていくことがあります。

• 頭の中がスッキリ！ モヤモヤの原因が見えてくるかもしれません。
• 自分の気持ちに気づける！ 「あ、私はこんなことを感じていたんだ」という発見があるかも。
• ちょっと気分転換になる！ 書き出すことで、気持ちが軽くなることもあります。

特に、私たちのように、色々なことに興味を持ちやすく、考えが次から次へと浮かんできやすいタイプにとって、ジャーナリングは、頭の中を整理して、今やるべきことを見つけたり、自分の気持ちを落ち着かせたりするのに役立つかもしれません。

夜寝る前のジャーナリングで、 心の穏やかさを手に入れる

私が特におすすめしたいのが、夜寝る前のジャーナリングです。

1日の終わりに、今日あったこと、感じたこと、頭の中でぐるぐる考えていたことなどをノートに書き出す時間を持つことで、まるで心の フィルターをかけるように、頭の中が整理されていくのを感じます。

• その日の良かったことや感謝の気持ちを書き留めれば、穏やかな気持ちで眠りにつけます。
• モヤモヤしたことや心配事を書き出すことで、感情が解放され、リラックスできるでしょう。
• 明日のちょっとした計画をしておけば、「あれもしなきゃ、これもしなきゃ」という焦りから解放されやすくなります。

朝、ノートを見返して、ポジティブなスタートを

そして、朝起きたら、前日の夜に書いたノートをさっと見返すのがおすすめです。

• 昨日書いた 良かったことを思い出すことで、今日も良い一日になりそうな予感がします。
• 心配事を書き出していれば、「昨日はこんなことを心配していたんだな」と客観的に見つめ、気持ちを切り替えやすくなります。
• 簡単にその日の 計画 をさっと確認すれば、スムーズに1日をスタートできます。

気軽に始められるジャーナリング - 夜と朝のヒント

始めるのに、特別な準備はいりません。

1. お気に入りのノートとペンを用意するだけ！ 寝る前に書くのが習慣になるように、ベッドサイドに置いておくのも良いかもしれません。
2. 書く時間を決めなくてもOK！ 寝る前のちょっとした時間や、布団の中で思いついた時に書くのでも大丈夫です。
3. 書く内容は本当に自由！ その日の気分で、長文になったり、箇条書きになったり、絵を描いたりしてもOK。
4. 朝に見返す時間も、ほんの数分でOK！ 全て読み返す必要はありません。気になる部分や、ポジティブなことを書いた部分をパラパラと見るだけでも効果があります。

まずは、難しく考えずに、夜寝る前のほんの数分から、ジャーナリングを始めてみませんか？ そして、朝、そのノートをちらっと見てみる。きっと、小さな変化を感じられるはずです。

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